5 Cara sederhana mengatasi rasa cemas yang berlebihan

cemas-berlebihan

Apakah kamu salah satu orang yang selalu merasa cemas? Sebaiknya kamu waspada karena menderita kecemasan yang berlebihan bisa jadi rentan terserang penyakit kronis karena akan meningkatkan hormon stres dalam tubuh. Orang yang selalu cemas akan selalu tidak tenang karena hidupnya akan sering mengkhawatirkan hal-hal yang sebenarnya bisa dilalui tanpa harus cemas yang berlebihan. Namun, jangan khawatir karena tidak semua rasa cemas tidak bisa dihentikan.

Dilansir Pojoksatu.id, ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi rasa cemas yang selalu menghantui kamu sehari-hari. Berikut 5 cara sederhana atasi kecemasan dalam diri kamu.

1. Relaksasi
Teknik relaksasi adalah andalan pengurangan kecemasan. Meskipun ada banyak cara lain untuk mengurangi kecemasan, mereka biasanya membutuhkan latihan dan waktu. Sebuah teknik relaksasi yang baik dapat menjadi penyelamat kamu di tengah-tengah serangan kecemasan, jadi penting untuk belajar merasa lebih tenang. Ambilah nafas dalam-dalam untuk memulai melakukan teknik relaksasi. Mulailah dengan mengambil nafas dalam-dalam ke diafragma kamu, menahan nafas selama lima detik, dan kemudian perlahan-lahan melepaskannya.

Kamu dapat terus melakukan hal ini sampai kamu mulai merasa santai dan tenang. Seiring dari waktu ke waktu, hal itu akan menjadi seperti sifat kedua untuk kamu. Setelah kamu menguasai seni pernapasan yang efektif, kamu dapat pindah ke teknik relaksasi lainnya, seperti relaksasi otot progresif. Untuk memulai relaksasi otot progresif, fokus pada kelompok otot tertentu dan menegangkan otot-otot selama lima detik.

Baca:   Restoran Bugil dibuka di Tokyo, Orang Gemuk Tidak Boleh Masuk

Perlahan-lahan melepaskan ketegangan dan bersantai, pastikan untuk bernapas dalam-dalam seperti yang kamu lakukan sebelumnya. Untuk membuat ini sangat mudah, berkonsentrasi pada perasaan ketegangan, dan kemudian perasaan kontras relaksasi kamu membiarkan ketegangan pergi.

2. Cukup tidur
Mendapatkan delapan jam tidur setiap malam harus dilakukan bagi penderita kecemasan yang berlebihan. Kurang tidur telah menjadi begitu umum sebagai penyebab kecemasan. Hal ini dapat merugikan bagi kesehatan kita. Penderita kecemasan sangat rentan, namun, karena studi menunjukkan bahwa efek dari kurang tidur memperburuk kecemasan. Lakukan apa pun yang harus kamu lakukan untuk mendapatkan lebih banyak tidur, dan kamu dapat mulai dengan memastikan ruang tidur kamu nyaman dan rapi, karena hal ini dapat menjadi sumber signifikan dari stres.

Menahan diri dari mengkonsumsi kafein selama setidaknya beberapa jam sebelum tidur, dan mematikan barang elektronik apapun yang dapat mengganggu tidur kamu.

3. Perhatikan makanan
Bila kamu memiliki masalah dengan kecemasan, penting untuk memperhatikan makanan apa yang kamu pilih untuk dikonsumsi oleh tubuh kamu. Fokus pada makanan bergizi seperti buah-buahan dan sayuran, dan mengurangi gula dan biji-bijian olahan. Minum banyak air, dan mengganti secangkir kopi dengan secangkir teh chamomile. Cobalah untuk mendapatkan 30 menit latihan kardiovaskular setiap hari, bahkan jika kamu hanya berjalan-jalan disekitar rumah.

Baca:   7 Hal Yang sering Membuat Wanita Membenci dirinya Sendiri

Membuat denyut jantung kamu berdetak untuk jangka waktu yang cukup lama bisa membantu otak kamu untuk melepaskan endorfin, yang memberantas kecemasan dan mempromosikan rasa tenang.

4. Berlatih Yoga
Jangan lupa berlatih yoga untuk bisa fokus pada pernapasan dan konsentrasi yang mampu melakukan keajaiban bagi penderita kecemasan. Bahkan, penelitian telah menunjukkan yoga bisa memproduksi bahan kimia yang disebut GABA di otak kita, yang merupakan bahan kimia yang sama yang menargetkan obat anti-kecemasan.

5. Melatih otak kamu
Terapi perilaku kognitif adalah terapi pilihan bagi mereka yang menderita kecemasan, karena dapat secara harfiah “melatih” otak kamu untuk berpikir lebih realistis. Orang yang menderita kecemasan sering menjadi mangsa distorsi kognitif yang tidak mencerminkan realitas, dan jenis terapi mengajarkan pasien untuk mengidentifikasi dan menangani pikiran-pikiran buruk.

Namun, itu tidak sama dengan berpikir positif, yang hanya berfokus pada mengganti pikiran negatif dengan yang positif. Kata kunci perilaku kognitif adalah “realistis,” seperti halnya tidak ada satu pun yang baik untuk mencoba mengganti satu khayalan dengan yang lain. Terapi perilaku kognitif berhasil karena itu hanya dimaksudkan untuk jangka pendek, dengan tujuan akhir dari melatih penderita kecemasan berlebihan bagaimana menjadi terapis mereka sendiri.